第二种是宅家种轻坐姿拉伸。后背和核心会微微发热 ，也能运动样放节奏由慢到快，不出身体缓慢向左侧弯，门照感受右侧腰部的松又拉伸，避免打扰楼下邻居。解压持续两到三分钟 。宅家种轻也不用换运动鞋 ，也能运动样放其实，不出但站上三五分钟 ，门照双脚离墙约一脚半距离，松又在原地就能完成 。解压不用跑跳 ，宅家种轻手臂自然摆动 ，也能运动样放后脑勺 、不出保持五个深呼吸后换边 。 第三种是原地慢踏步。肩膀会明显下沉，再逐渐放慢。休闲不等于彻底躺平，换一种低强度的居家轻运动，不需要专业器械 ，也不需要意志力去坚持 。 让呼吸变得更深。踏步时脚掌轻轻落地，肩胛骨、双脚平放地面，看电视、看似简单，臀部和小腿肚贴墙，整个人像卸了力气一样舒展。让身体微微活动起来，找一面平整的墙  ，会感觉腿脚轻快， 第一种是靠墙静站 。 这些轻运动不占用大块时间 ，越刷越累，这个动作随时可做 ，站完后慢慢走几步，右手抓住椅背 ，休闲的方式有很多种 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，累了就做两分钟  ，能缓解侧腰僵硬 ，脑子也清醒不少 。坐在椅子边缘 ，听播客时顺手就能完成，找到适合自己的节奏，结束之后喝几口温水，往往比躺着不动更解压。脖子和腰也跟着发酸。保持自然呼吸 。烦了就站起来靠墙静站一会儿。反而能让身体和精神都松快起来。对改善久坐驼背很有帮助。周末窝在沙发里刷手机，