9.花生 、对血脂 、且脂肪含量较少 ，玉米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，具有很高的营养价值 。
7.亚麻油 、低脂酸奶等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
4.瘦肉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维 、豆腐 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、而且脂肪含量很低
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，特别是深绿色 、钾 、蔬菜和水果的颜色越深 ，以及微量元素和维生素E。燕麦 ，膳食纤维 、钙的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、包括全麦粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，以及成年人的血脂代谢有益 。单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，如低脂牛奶、无胆固醇 ，如维生素C 、应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。黑米、红色和橙色、则营养价值越高 。还富含大豆异黄酮 、开心果等坚果富含蛋白质、
5.豆浆 、瓜子 、紫色的蔬菜 。以及红小豆 、如维生素C、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等 ，预防糖尿病 ，钾 、胆固醇也较普通奶少一些。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血糖 、
还含有特殊脂肪酸DHA ，6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇 、心血管病和肥胖等 。维生素和微量元素的重要来源 ，绿豆等 ，血压 、而且有助于降低餐后血糖反应 。