或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。连续做两到三次，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速避免因过度换气加重紧张。冷静同时 ，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，等身体平静下来，上头时何试招生理快速 当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法反而继续拉响警报 。它激活了副交感神经系统 ，像叹气一样 。地铁上都能悄悄做，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，别急着开口或做决定。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而在于呼吸节奏被打乱了 。再短促地补吸一小口 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，在会议室、 下次当怒气冲上头顶，和冥想不同 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，先闭上嘴 ，想要快速冷静，最直接的办法不是讲道理， 这个动作的原理在于 ，彻底地把气呼出去 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、给大脑几秒钟的缓冲时间 。呼吸会变得急促且浅 ，应对起来也从容许多。身体误以为处于危险中 ，大脑空白，你会明显感到心跳放缓，吵架时心跳加速  、效果比普通深呼吸好得多 。再长长地呼一口气。重复几轮 ，