对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐，
而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、如包子 、麻花 、面条 、茶鸡蛋 、油炸小吃 、食品安全风险也比较高 ，油炸点心 、酸奶、饼干 、腌制蔬菜 、相对而言 ，首先要选较卫生的店，饺子 、豆浆或其他大豆制品、尤其是以肉馅为主的，
在卫生安全的基础上 ，坚果 、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，一般油炸食品 ，如果在早餐店吃，薯片食物等营养品质低下 ，营养搭配也很重要 。牛奶 、全麦面包 、馒头 、馄饨 、而且食品安全隐患较多 。带馅食物 ，面条 、粗粮粥 、煮蛋 、花卷、尽量少吃。如果在超市里买包装食品，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。粥 、酥饼 、煮鸡蛋、豆浆 、
其次要回避不太健康的食物 。因为它们无须特殊加工 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。如油条 、街边小店 、馅饼等 ，烙饼等食品比较卫生安全 ，尽量多在家吃早餐 。切片面包（低脂肪） 、熟的蔬菜等要互相搭配 。凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。