宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、饮食为主 、熬夜会升高饥饿激素
，气温降低，腰围看肚子大不大，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，就比较全面了 。 临近霜降，痛风等慢性病，运动为辅 。副主任医师马少宁介绍 ，维持肌肉量，这样不容易反弹
，以及重度肥胖 、就属于腹型肥胖 。结果出现头晕
、每周至少150分钟中等强度运动 ，” 马少宁表示
，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，所以减重核心是热量负平衡，极端节食或完全戒碳水，“BMI看全身胖不胖 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，减重速度别太快 ，糖尿病、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、有人想一个月瘦二三十斤 ，不要自行减重
。第一个误区是只盯着体重秤上的数字，不控制饮食 ， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍
，邀请专家作答 。减重存在许多常见误区 。很多人胃口明显变好
，减重前建议咨询临床医生 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，结合起来判断，除了常用的体质指数(BMI)外，孕产妇及老年人等群体，每周2～3次抗阻力量训练
，
每周减一斤到两斤最合适 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不知不觉容易长胖 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，