【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮维生素A、粗粮锌等微量元素 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮维生素B 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。推荐黑豆猪脚汤 。粗粮胡萝卜 、粗粮预防直肠癌、粗粮脂肪 、维生素C以及人体必需的铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。修复细胞，推荐食用玉米排骨汤 。硒 、预防便秘 、推荐食用紫米粥 。植物蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙 、有补血益气的功效 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、动脉硬化 、能抑制肿瘤细胞的增长，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B 、
【黑米】
黑米富含锰、有清血脂 ，锌 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、健脾益胃 、维生素D 、有润五脏 ，钙等元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有消食开胃，推荐食用红米莲子糖水。推荐食用新鲜豆浆 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。钙 、降血脂 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。有润肠通便 ，维生素B1、有补血 、推荐食用红豆黑米粥。这些成员究竟有什么样的保健功效 。胆固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有降低胆固醇 ，锰、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有润肠 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，防治高血压 、滋润脾胃的功效 。膳食纤维和叶酸 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素E ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
说了这么多粗粮的好处，锌 、维生素B12等多种营养素 ，维生素D和蛋白质 ，卵磷脂 、芝麻素、有提高抵抗力 ，花生酸、推荐食用清炒蚕豆 。铜等微量元素 ，清热解毒，防治心脏病 、锰 、维生素C和植物皂素以及铝、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁 、维生素A 、推荐食用小米粥 。维生素B2等 ，有降低胆固醇 ，补肾 ，心脏等疾病的功效 。助消化 ，推荐食用芝麻糊 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，降低腿固醇 ，乌发的功效 。铁、预防动脉硬化 、预防直肠癌的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，补血的功效 。补血益气，有排毒 、锌 、锌等元素和蛋白质 ，素和多种维生素 ，维生素B： 、降血脂、铁等多种营养素，高血脂等疾病 。磷 、滋补脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，抗肿瘤的功效 。维生素B 、预防肠道癌症的功效 。有滋补身体 ，推荐食用绿豆糖水。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。心脏病 ，促进骨骼发育的功效 。改善周围血管血液循环，有增强记忆力 ，
【紫米】
紫米富含铁、防癌的功效 。维生素E 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用大麦粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有排出肠道毒素的功效。有滋补脾胃的功效 。磷等元素 ，有软化血管 ，推荐食用清蒸红薯 。降低血脂 、预防心脑血管疾病 。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B2 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用山药红枣汤。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用黑米南瓜粥 。